A Good Quality of Sleep (Part One)

A good quality of sleep is an essential part of maintaining beauty.

I myself do not get lengthy amounts of sleep, but I am very healthy.

That is because I concentrate on the quality of sleep.

As an esthetician, I’ve learned that a good quality of sleep = a balance in the autonomic nervous system. I will be sharing with you what I learned at school in three parts.

Today will be focused on what it means to “have a balance in the autonomic nervous system”.

What is the AUTONOMIC NERVOUS SYSTEM?

The system that refers to the involuntary components of the body such as the heart and the stomach.

The autonomic nervous system is made up of both sympathetic nerves and parasympathetic nerves.

Sympathetic nerves are what prepares you for strenuous physical activities while parasympathetic nerves are what helps your body relax. Think of these nerves in terms of a car: sympathetic nerves are the accel and parasympathetic nerves are the breaks.

Recently, there are people who struggle to keep a balance between the accel and breaks.

What causes the unbalance?

Factors such as stress, irregular lifestyle, age, hormone balances, and changes in seasons.

Sometimes the cause of still shoulders may be due to the unbalance in the autonomic nervous system.

How do you keep a balance?

Start out the day by gradually using the sympathetic nerves, then change to using the parasympathetic nerves as you towards the afternoon.

Methods that factor into keeping a balance in the autonomic nervous system: taking baths, aroma therapy, stretching, listening to music, serotonin, and massaging your fingernails.

質の良い睡眠（１）

美容にとって質の良い睡眠はとても大事です。

私自身の睡眠時間はとても短いですが、いつも元気で過ごしています。

それは、常に質の良い睡眠を心がけて生活しているからです。

美容を勉強している人であれば、質の良い睡眠＝自律神経のバランスという事にたどり着きます。

ブログでは、私が学校で習った自膣神経のバランスの取り方を3回に分けてお伝えします。

今回は「自律神経のバランス」について詳しくお話しします。

自律神経とは？

心臓や胃腸等の無意識にコントロールしている神経の事です。

自律神経には交感神経と副交感神経という二種類の神経があります。

交感神経は体の「活動モード」を引き起こす神経で、副交感神経は体の「リラックスモード」を引き起こす神経です。車に例えると：交感神経はアクセルで、副交感神経はブレーキです。

最近は、このアクセルとブレーキのバランスを取ることが苦手な人が増えています。

自律神経が乱れる原因とは？

ストレス、不規則な生活習慣、加齢、ホルモンバランス、季節の変わり目等が主な原因です。

肩こりの原因は筋肉ではなく自律神経の乱れによる事もあります。

自律神経のバランスを取るには？

朝起きてから徐々に交感神経を優位にし、夕方にかけて徐々に副交感神経を優位にさせる事が良い自律神経のバランスに繋がります。

入浴、アロマセラピー、ストレッチ、音楽を聴く、セロトニン、爪揉み等は、自律神経のバランスに役立ちます。