A Good Quality of Sleep (Part Three)

Today I will be talking about when your parasympathetic nerves show excessiveness.

For those who can’t wake up because they feel stressed or have a feeling of lethargy, your parasympathetic nerves are most likely inordinate.

It is important to keep the balance between your sympathetic nerve and your parasympathetic nerve.

These are steps to make your sympathetic nerves more active (the opposite of the method I talked about last time to make your parasympathetic nerve more active):

1)    Take a hot shower.

2)    Use either a lemon or rosemary aroma.

3)    Shower yourself in sunlight (sunlight will increase your serotonin).

4)    Exercise in a way that uses lots of muscles and breathing.

5)    Put on upbeat music.

6)    Take caffeine.

7)    Massage your fingernails.

Also, be sure to always rinse your mouth and have a cup of water when you wake up.

Be sure to have another cup after you exercise.

If you are able to increase the activity in your sympathetic nerves in the morning, you will have a sharp lifestyle!

質の良い睡眠（３）

今回は副交感神経が過剰の場合についてお話しします。
朝何となく疲れが溜まって起きられない、無気力気味の方は、副交感神経が過剰な場合があります。

交感神経と副交感神経のバランスを保つ事が大切です。

交感神経を優位にする方法解
前にお伝えした副交感神経優位にする逆の行動をする事です
１）熱いシャワーを浴びる
２）アロマテラピーはレモン　ローズマリーがお勧め
３）日光を浴びる　日光を浴びるとセロトニンが出やすくなります
４）呼吸　運動　筋トレや大きい筋肉を動かす運動
５）ミュージック　アップテンポ
６）カフェイン
７）爪揉みはくすり指をマッサージ
朝起きて口を濯いで一杯の水を飲んで下さい。
運動後も再度一杯の水を飲んで下さい。

朝から交感神経をアップすることによって、よりメリハリのある生活習慣を送ることができます！